Tin tức

Nhảy dây - bài tập giảm cân tại nhà

Có rất nhiều môn thể dục, thể thao giúp cơ thể khoẻ mạnh và giúp cơ thể cân đối như đi bộ, aerobic, chạy, đạp xe…….Trong đó, cần điểm đến tác dụng của nhảy dây là giúp thân hình cân đối nhanh chóng

Nhảy dây-bài tập tại nhà

Những tác dụng của nhảy dây chắc hẳn hầu hết chúng ta đều biết đến:

1. Tan mỡ: Cơ thể bạn sẽ tiêu hao được 450 calo mỡ chỉ trong vòng 10 phút mỗi ngày.
2. Tốt cho tim: Nhảy dây giúp cơ thể cung cấp oxi cho tim mạch và chất dinh dưỡng cho các mô. Giup tim khoẻ mạnh hơn.
3. Chống loãng xương:  Ngăn ngừa bệnh loãng xương. Giup xương chắc, khoẻ hơn.
4. Tăng tập trung: Khi tập thể dục , cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập chung cao độ hơn.
5. Môn thể dục không tốn tiền: Một lý do cuối cùng cho việc nhảy dây là bạn có thể tập ở nhà bất cứ nơi nào và lúc nào mà không hề tốn kém.

Thời gian nhảy: Khoảng 10-20 phút mỗi ngày, với tốc độ nhanh dần đều khoảng  60-70 lần/phút sau đó tăng dần khoảng 140 – 160lần/phút

Hãy thử duy trì các bài tập nhảy dây thường xuyên và bạn sẽ nhận ra những thay đổi tích cực trên cơ thể.


Nhảy dây bài tập đốt nhiều calo

Cách nhảy : 

Khởi động cơ thể trước khi nhảy

Nhảy bằng một hoặc hai chân, quay dây song song hoặc bắt chéo, về trước hay ngược lại, nhảy ra nhảy vào liên tục, nhảy một hay cùng hai hoặc ba người trở lên, nhảy bật qua 1 hoặc liền 2 hay 3 lần quay…

Tác dụng của nhảy dây

Nhảy cơ bản

Chú ý :  

- Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây

-  Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập do sự mất nước trong cơ thể

- Dụng cụ luyện tập :  chọn loại dây có cán bằng nhựa hoặc gỗ để dễ dàng cầm, nắm và điều khiển. Chiều dài của dây phù hợp với bạn. Sử dụng giày tập đế mềm giúp tăng sức bật và tăng hiệu quả trong việc giữ gìn vòng 2 thon gọn.

Người tập cũng có thể sử dụng thiết bị tập hỗ trợ hoặc dụng cụ tương tự  phục vụ cho việc tập luyện. Máy tập đi bộ Air Climbermáy tập Black Power 2013 có bàn đạp với bàn đạp quay tròn 360 độ giúp thực hiện những bài tập như quá trình đạp xe đạp.

Máy tập đi bộ Air Climber Black Power 2013+(có bàn đạp)

Máy tập đi bộ với bộ điều chỉnh cấp độ tập nặng nhẹ nhờ vào nút vặn điều chỉnh tăng giảm kháng lực nhanh chóng giúp người tập lấy lại thân hình nóng bỏng, quyến rũ hơn với vóc dáng thon gọn.

Điện máy Trường Việt bảo đảm cung cấp hàng uy tín, chất lượng, giá cả tốt nhất.

Tổng hợp: Trà Lê

Trích nguồn: Báo sức khỏe


 

Từ khóa tìm kiếm Google:

  • Bài tập giảm cân tại nhà
  • giảm cân hiệu quả
  • nhảy dây
  • tác dụng của nhảy dây
  • thể dục giảm cân
  • máy tập air climber
  • máy tập Black Power
  • Spin Black Power
     

Bình luận