Tin tức

Bài tập săn chắc cơ ngực cho nam

Cơ ngực là một trong những nhóm cơ bắp lớn trên cơ thể chúng góp phần tạo nên sự quyến rũ cho nam giới. Để có được một cơ ngực nở nang và săn chắc, đòi hỏi người tập luyện phải kiên trì tập luyện với nhiều loại bài tập khác nhau dành cho cơ ngực, ngoài ra dinh dưỡng cũng góp một phần không nhỏ cho mục tiêu đó.

 

Incline Chest Press vs Dumbbell

bÀI TẬP SĂN CHẮC CƠ NGỰC ĐƠN GIẢN CHO NAM

• Nằm trên băng ghế nghiêng với một góc 45 o (như hình).

• Tạ nằm thẳng phía trên ngực với lòng bàn tay hướng vào trong.

• Hạ khủy tạy xuống phía sàn nhà sao cho tạo thành chữ W. Kế tiếp đẩy ngược lên trở về tư thế ban đầu .

• Hạ tay xuống hít và mở ngực ra, khi đẩy lên thì thở và siết ngực vào.

• Lặp lại từ 1 đến 3 Set mổi lần 8-16 reps.

Chest Press vs Equipment

bÀI TẬP SĂN CHẮC CƠ NGỰC ĐƠN GIẢN CHO NAM
• Ngồi thẳng, dựa lưng sát vào ghế (như hình).

• Tay co lại tạo thành góc vuông 90 độ, hướng thẳng về phía trước với lòng bàn tay úp xuống sàn.

• Đẩy tới trước thở ra và siết ngực vào, trở về tư thế ban đầu hít vào.

• Lặp lại từ 1 đến 3 Set mổi lần 8-16 reps.

Chest Cross vs Dual Cable Machine

bÀI TẬP SĂN CHẮC CƠ NGỰC ĐƠN GIẢN CHO NAM
• Đứng dạng chân bằng hông, hơi khụy gối và người chồm tới trước 15 o (như hình).

• Tay nắm vào tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống sàn, cùi chỏ co nhẹ.

• Đẩy tay hướng xuống sàn và chếch ra trước 15 độ, thở ra và siết ngực vào.

• Trả tay về vị trí ban đầu hít vào và mở ngực ra.

• Lặp lại từ 1 đến 3 Set mổi lần 8-16 reps.

Thực phẩm giúp nam giới phát triển cơ ngực

Trứng

Chuyên gia cho rằng: Biểu tượng điện ảnh như Rocky Balboa vốn là một ngôi sao quyền anh tiết lộ trứng là một thực phẩm rất lý tưởng cho sức khoẻ và củng cố những yếu tố về giới tính. Tuy vậy, bạn không nên ăn trứng sống. Luộc hoặc rán chín trứng không chỉ để tiêu diệt vi khuẩn Salmonella, vi khuẩn có hại có thể tìm thấy trong trứng sống, mà còn làm tăng đáng kể khả dụng sinh học của protein trong trứng.

Cá mòi (cá sardine)

Cá mòi có đầy đủ protein và axit béo omega-3. Cá mòi cũng nổi tiếng với những lợi ích cho sức khỏe của bạn, một trong số đó là làm dày phần lông vùng ngực. Tuy nhiên, loại cá mòi đóng hộp không tốt cho những người đang thực hiện một số chế độ ăn uống.

Ớt

Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ăn ớt có thể làm dày lông trên ngực bạn. Capsaicin, hóa chất trong ớt khiến chúng có vị cay, ảnh hưởng quan trọng đến các đặc điểm sinh học có tác động đến quá trình sinh trưởng của lông, tóc.

Gan và hành
Gan giàu protein, sắt, kẽm, vitamin A, C, và vitamin B bao gồm biotin, folate, B2, và vitamin B12 cần thiết cho sự phát triển của tóc. Biotin bổ sung cũng thường được sử dụng cho phương pháp điều trị y tế đối với tình trạng rụng tóc.

Ngoài gan, hành tây cũng có thể làm dày lông trên ngực vì hành có chứa lưu huỳnh, một khoáng chất được biết là để kích thích sự phát triển của lông, tóc.

Trà Lê –  Theo Công sở . net


Tìm ở google:
  • bài tập cơ ngực
  • Bài tập thể hình cơ bản
  • Chest Press vs Equipment
  • Incline Chest Press vs Dumbbell
  • tập cơ ngực
  • tập thể hình cho nam

Bình luận