Tin tức

Bài tập giảm cân tại nhà giúp vóc dáng thon thả

Tập thể dục giảm cân là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một phương pháp thể dục thích hợp do giới chuyên gia giới thiệu dưới đây.

 

Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà. Những bài tập giảm cân dưới đây được tổng hợp rất kỹ càng về công dụng giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà nhé.

 Nhảy dây giảm cân

nhay day giam can
Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất. Đây là hình thức vận động toàn thân khá hoàn hảo với mỗi nhịp nhảy cần sự kết hợp của cả tay và chân. Bài tập này làm nóng toàn thân rất nhanh và đặc biệt giảm lượng mỡ vùng bụng hiệu quả.

Bài tập thể dục giảm cân: Gập bụng

Vòng eo “bánh mỳ” luôn làm bạn mất tự tin khi mặc quần áo? Đừng lo lắng, với bài tập giảm cân này hãy áp dụng động tác gập bụng cực hiệu quả:

yoga giam mo bung

  •  Hai tay đưa qua chán, để ở sau gáy
  •  2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất (hơi khép lại)
  • Bắt đầu tiến hành đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, trong khi chân vẫn duỗi thẳng.
  • Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm với hai chân (chú ý chân phải duỗi thẳng)

Chống đẩy ( hít đất)

Chống đẩy

Bài tập hít đất là một trong những bài tập giúp săn chắc cơ bụng, giảm cân hiệu quả. Bài tập này thít hợp cho cả nam và nữ.

Các bài tập hít đất dưới đây giúp người muốn giảm cân loại bỏ cholesterol và mỡ thừa ra khỏi cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc hơn

Vừa vận động trong khi làm việc nhà

Nếu không có thời gian để áp dụng các bài tập thể dục giảm cân thì hãy tận dụng việc nhà như là luyện tập thể dục vậy. Những việc như lau nhà, giặt đồ, nấu ăn thậm chí là leo cầu thang bộ cũng là một phương pháp giảm cân rất tốt. Vào buổi trưa nhiệt độ cao bạn nên làm những việc như giặt tay, ủi quần áo để toát nhiều mồ hôi.

Chỉ với những động tác đơn giản và một chút thời gian bỏ ra để tập luyện là bạn có thể giảm cân 1 cách hiệu quả. Hãy cùng luyện tập nhé.

Động tác bụng

bai tap giam can

5 bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh

  • Nằm úp trên sàn, hai chân và tay dang rộng, kéo chân vào tay lên tạo thành hình chữ X .
  • Lật người qua bên trái, chuyển thành vị trí nằm thẳng và thu gọn đầu gối về phía đầu . Trở lại vị trí hình 1 và đổi bên.

Động tác nhún

bai tap giam can

  • Đầu tiên đứng thẳng trên mặt sàn, hay chân ép vào nhau, hơi khuỵu gối, hay tay chắp trước ngực.
  • Nhún chân nhảy len cao, hay tay buông ra, hai chân dang thành hình chữ V.
  • Khi tiếp đất, cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy ngón chân cái, chân vuông góc với mặt sàn .

Động tác chống đẩy phối hợp

Ban đầu để cơ thể ở vị trí như thực hiện động tác chống đẩy, sau đó đẩy mông lên cao tạo thành góc vuông giữa chân và lưng, chân kéo về phía trước, hai bàn chân đặt xuống sàn .

bai tap giam can

  • Từ từ hạ người xuống mũi chân cham xuống sàn, hai tay chống thẳng trên mặt sàn .
  • Khuỵu tay, ép người xuống sao cho cơ thể song song với mặt sàn.
  • Cuối cùng ép hông xuống sàn, hai tay chống căng, ngửa cổ, kéo lưng về phía sau .

Động tác chân

dong tac chan

  • Hai chân vuông góc với mặt sàn, hai tay chống xuống sàn, từ từ đẩy cao lưng tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn .
  • Giơ chân phải lên, đồng thời kéo về phía bên tay trái, chân chạm tay trái.
  • Lặp lại vị trí hình 1 và đổi chân.

Động tác uốn lưng

bai tap uon lung

Đầu tiên nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn. .

Từ từ hạ hai tay xuống song song thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập với dụng cụ tập bụng: máy tập bụngghế tập bụng hoặc phụ kiện đi kèm như  máy tập cơ bụng, đĩa xoay eo, ghế tập bụng, tạ tay..

Trường Việt gửi đến bạn những dòng sản phẩm mới của Trường Việt và vài dòng sản phẩm thông dụng phục vụ cho nhu cầu tập cơ bụng, lấy lại vòng 2 thon thả.

Ghế tập bụng lưng TV-2 Máy tập bụng tổng hợp Trường Việt NewMáy tập AB Roller Slide

Post by: Trà Lê – Điện máy Trường Việt

Trích nguồn: bestslim . edu . vn

Từ khóa tìm kiếm google:
  • eo thon dáng chuẩn
  • ghế tập bụng
  • máy tập bụng
  • phụ kiện tập bụng
  • phụ kiện thể thao
  • tập cho vòng 2
  • tập với máy tập bụng
  • đĩa xoay eo

Bình luận